{"id":135,"date":"2023-01-19T13:44:06","date_gmt":"2023-01-19T13:44:06","guid":{"rendered":"https:\/\/a.globoviral.com\/?p=135"},"modified":"2023-01-19T13:44:07","modified_gmt":"2023-01-19T13:44:07","slug":"como-tener-unas-pompis-grandes-sin-cirugia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/a.globoviral.com\/?p=135","title":{"rendered":"Como tener unas pompis grandes sin cirug\u00eda"},"content":{"rendered":"<p>Los gl\u00fateos juegan un factor muy importante en las mujeres, ya que tener unos gl\u00fateos voluminosos nos hace sentir m\u00e1s femeninas seguras y hermosas.<\/p>\n<p>Nos gusta ser el centro de atenci\u00f3n y sentir las miradas de los dem\u00e1s, pero lamentablemente no muchas pueden disfrutar de eso ya que se les dificulta aumentar sus gl\u00fateos ya sea por la gen\u00e9tica o porque no tienen la rutina correcta que les ayudara a como aumentar los gl\u00fateos.<\/p>\n<p>Los nalgas para las mujeres es muy importante y como yo supe que se siente no ser de unos gl\u00fateos grandes, hoy les traigo unas rutinas que les ayudaran a formar sus gl\u00fateos levantarlos y dejarlos firmes, tener unos gl\u00fateos perfectos est\u00e1 al alcance de sus manos con esta rutina de 10 a 15 minutos al d\u00eda, durante 3 a 5 d\u00edas podr\u00e1s lucir unos gl\u00fateos de escandalo.<\/p>\n<p><strong>A continuaci\u00f3n la rutina:<\/strong><\/p>\n<p><strong>Sentadillas:<\/strong> Es uno de los ejercicios b\u00e1sicos para aumentar los gl\u00fateos, existen varios tipos pero eso los veremos despu\u00e9s por ahora haremos las sentadillas b\u00e1sicas te recomiendo hacer 20 por d\u00eda si se te dificulta baja a 15 y conforme vallas mejorando aumenta el n\u00famero y agrega peso a continuaci\u00f3n un video:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/80dKqPruEMo\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Zancadas:<\/strong> Este es uno de mis ejercicios favoritas y uno de los que m\u00e1s beneficia a los gl\u00fateos lo primordial es mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla, con este te recomiendo empieces con 15 con cada pierna y conforme avances vas incrementando a continuaci\u00f3n un video donde se te muestra como hacerlas:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VeWPohDurqk\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Puente:<\/strong> Este es uno de los ejercicios m\u00e1s populares por su baja dificultad, se empieza recostada boca arriba, levanta el tronco y mantenlo firme dos segundos, bajas y vuelves a empezar si quieres agregarle m\u00e1s dificultad no apoyes los gl\u00fateos en el suelo al descansar.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3xnEuFyuoi4\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Extensi\u00f3n de caderas:<\/strong> Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y\u2026 A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay m\u00faltiples variantes, tambi\u00e9n hacia los lados.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q3zmXglKeVg\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Jumping jacks:<\/strong> Posici\u00f3n de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuaci\u00f3n, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Despu\u00e9s, vuelta a la posici\u00f3n inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas \u2018cartucheras\u2019.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/c4DAnQ6DtF8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Mountain climbers:<\/strong> Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo\u2026 \u00a1Y a correr sin moverse del sitio! Es un ejercicio \u2018quemacalor\u00edas\u2019 muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos pr\u00e1ctica. Tom\u00e1telo con calma y comienza aguantando 10 segundos.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DyeZM-_VnRc\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>High knees:<\/strong> Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta \u2018chocar\u2019 con ellas. Muy divertido y efectivo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZZZoCNMU48U\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/p>\n<p>\u2026 Y un par de trucos para que tus gl\u00fateos se vean mejor que nunca.<\/p>\n<p><strong>S\u00e9 constante:<\/strong> De nada sirve que estemos dos d\u00edas a \u2018tope\u2019 para estar una semana sin hacer nada. Los gl\u00fateos son los mayores m\u00fasculos de nuestro cuerpo y adem\u00e1s son los que m\u00e1s usamos: est\u00e1n acostumbrados al ejercicio. Puede pasar que los primeros d\u00edas tengamos agujetas, pero nadie dijo que esto fuera f\u00e1cil, \u00bfno?<\/p>\n<p><strong>Visualiza tu objetivo:<\/strong> Uno de los mayores problemas a la hora de conseguir mejores gl\u00fateos es que no logramos ver resultados. Aparecen las agujetas y apenas notamos mejor\u00eda\u2026 Date tiempo, tu cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco para no abandonar es \u2018visualizar\u2019 la zona (en este caso los gl\u00fateos) que estamos trabajando y notar como con cada movimiento llega un cambio a tus gl\u00fateos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los gl\u00fateos juegan un factor muy importante en las mujeres, ya que tener unos gl\u00fateos voluminosos nos hace sentir m\u00e1s femeninas seguras y hermosas. Nos gusta ser el centro de atenci\u00f3n y sentir las miradas de los dem\u00e1s, pero lamentablemente no muchas pueden disfrutar de eso ya que se les dificulta aumentar sus gl\u00fateos ya [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":136,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/a.globoviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/a.globoviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/a.globoviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/a.globoviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/a.globoviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=135"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/a.globoviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":137,"href":"https:\/\/a.globoviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/135\/revisions\/137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/a.globoviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/a.globoviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/a.globoviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/a.globoviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}